Oct 31, 2023
Представьте, что все люди — шахматные фигуры. Разные фигуры ходят по-разному. Пешка — только вперёд и на одно поле, конь — буквой «Г», ферзь — прямо и по диагонали. У каждой фигуры есть свои стандартные ходы.
А ещё у некоторых фигур есть ходы специальные, как рокировка у ладьи. Ладья может перепрыгнуть через короля, но только один раз за игру и если обе фигуры до этого стояли неподвижно.
Наша игра посложнее шахмат и правила тоже сложнее. Например, пешка может сходить буквой «Г», как конь, но следующие пять ходов будет пятиться назад.
***
«Вставай в пять утра, пробегай десять километров, питайся в одно и то же время, откажись от гаджетов и вовремя ложись спать — и не будет никаких проблем с вниманием!». Скорее всего, так оно и есть. Делать так я, конечно, не буду.
Не потому, что не хочу. Были периоды, когда я ничего в жизни не хотел сильнее. Но для меня это не проще, чем полететь, быстро размахивая руками. Или для пешки — сходить буквой «Г».
Всё то, что может быть описано словом «надо», для людей с СДВГ, как правило, запрещено и возможно лишь в особых обстоятельствах.
Допустим, тебе надо сделать какое-то дело А. Ты можешь на интеллектуальном уровне понимать, что А принесёт тебе желанную выгоду: здоровье, благодарность других людей, хорошую оценку, прибыль. Можешь осознавать, что невыполнение А принесёт тебе ущерб, которого ты всерьёз боишься: болезнь, испорченные отношения, финансовые потери, увольнение, тюремное заключение, смерть. Более того, ты можешь любить делать А, получать от этого удовольствие в процессе.
Любого из этих пунктов в отдельности достаточно, чтобы нейротипичный человек сделал А, особо не задумываясь об этом. Всех этих пунктов вместе недостаточно, чтобы мотивировать сдвгшника. Ни интеллектуальные рассуждения, ни страхи, ни желания, ни кнут, ни пряник не транслируются в импульс, мотивирующий тебя взять и что-то сделать.
Это «специальные ходы». Ты можешь иногда поступить на основе этой, рациональной, мотивации, но тебе придётся за это расплачиваться. Иногда месяцами полной апатии, или серией опасных и безответственных действий.
***
Нейротипичным людям очень сложно это понять. Им кажется, что ты пытаешься манипулировать, издеваешься или газлайтишь. Не может такого быть, чтобы человек физически не мог собраться и сделать!
Ты на самом деле не хочешь А, обманываешь себя и окружающих. Не понимаешь выгод А, или недостаточно боишься последствий. Просто не знаешь, какой это кайф — делать А! Патологически ленив и ничего не хочешь делать. Тебе, равнодушному цинику, наплевать на окружающих. Ты безответственный. Тебя мало били в детстве.
Психологи-гуманисты отвергают эти обвинения, но строят не менее далёкие от реальности теории о детских травмах, заставляющих тебя бояться А, или о тяге к саморазрушению и подсознательном желании себя наказать. Пытаются убедить, что ты «заслуживаешь счастья», призывают «любить себя».
А ты себя любишь и вовсе не стремишься к страданиям. Но тебя на уровне нейронов и биохимии мотивирует совсем не то, что мотивирует нейротипиков. Если обычные стимулы не вызывают активации нейронов, сделать что-то так же невозможно, как если ты парализован: нервный импульс просто не проходит из лобных долей головного мозга к конечностям. Он гаснет или подавляется другими импульсами.
***
Разрешёнными ходами являются те, что связаны с новизной, соревновательностью, интеллектуальным или физическим вызовом, азартом (т.е., случайными, непредсказуемыми — а не гарантированными! — наградами). Ладно, избегание опасности — тоже разрешённый ход, но это должна быть непосредственная опасность прямо сейчас. В экстремальных условиях люди с СДВГ внезапно обретают способность делать «нужное»: под дулом пистолета, убегая от лавины, в ночь перед дедлайном, утром перед судебным заседанием.
Твоя фигура — шут.
Первый ход ты делаешь как пешка, второй — конской «Г». Третий — как ферзь, четвёртый — как ладья, но не наступая на белые поля. Пятый ход — как любая фигура, но только если это позволяет тебе обогнать такую же фигуру чёрных. Шестой — снова как ферзь, но ходить можно только на те клетки, на которых ты ещё ни разу не был.
Оригинальность важнее эффективности, демонстрация способностей важнее результата, а самосохранение — не самоцель.
Ты можешь пройти из точки А в точку Б. Но там, где другой человек просто переставит фигуру с одного поля на другое, одним ходом или серией предсказуемых и понятных ходов, твой путь будет сложен и замысловат.
Зато о нём можно будет потом интересно рассказать.
***
Почти сорок лет я чищу зубы каждый день и мне до сих пор это сложно.
Я знаю, что это полезно. Я знаю, что проблемы с зубами мне дорого обойдутся (и я спустил целое состояние на стоматологов). В конце концов, мне приятно чистить зубы! Если уж я начал их чистить, то делаю это с большим удовольствием и задором, орудуя щёткой по пять минут и отчищая каждый зуб.
Но встать и пойти почистить зубы — не проще, чем закатить сизифов камень на гору. Сидишь на кровати в тупом оцепенении, уже почти отключаясь от усталости, и откладываешь сон час за часом. Не потому, что делаешь что-то важное, а потому, что пойти почистить зубы — значит встать, дойти, взять щётку, открыть пасту… Каждый шаг — отдельное «надо». К концу дня запас «надо» исчерпан и ты наглухо упёрся в стену. На часах два, три, уже четыре. Щётка всё ещё в ванной, а ты нет.
И я не драматизирую (хорошо, может быть, самую чуточку).
Однажды я решился рассказать об этом в группе для взрослых с СДВГ и был поражён десятками комментариев от людей, чей опыт на 100% совпадает с моим, а у кого-то и хуже. Людей, которые каждый день плачут бессильными слезами оттого, что им надо пойти почистить зубы, а они не могут себя заставить это сделать.
Если вы живёте с близким, у которого РАС или СДВГ с исполнительной дисфункцией — возможно, у вас есть шанс без преувеличения перевернуть жизнь. Попробуйте мягко, без осуждения, раздражения или скрытой издёвки предложить свою помощь. В буквальном смысле взять за руку и водить, подсказывая, что делать в каждый момент: почистить зубы, расстелить кровать, лечь. Это звучит глупо, нелепо, а то и возмутительно. Это может быть ужасно неловко. А ещё может стать глотком воздуха для человека, утопающего в трясине и неспособного сделать вдох.
Если вы сами такой человек — вероятно, вы узнали себя в некоторые моменты своей жизни. Снова и снова повторяющиеся моменты.
Я вас вижу и обнимаю.
***
Фишка СДВГ в том, что даже если тебе удастся каким-то образом заставить себя выполнить нечто 30, 42, 90 или 365 дней подряд (или через сколько там дней обещает результаты нынешнее поколение мотивирующих лгунов), оно не превратится в привычку и будет оставаться «специальным ходом», за которым последует расплата.
Для нейротипичного человека регулярное повторение делает действие проще. Для сдвгшника это, в большинстве случаев, не так. Постоянное повторение не облегчает задачу, а усложняет её. Механический навык развивается так же, как у всех, но мотивация с каждым повторением падает всё ниже.
Ребёнка с СДВГ можно, как и любого другого, заставить что-то делать под страхом немедленного наказания. Но это никак не поможет ему во взрослой жизни, где над ним не будет папы с ремнём, ревностно отслеживающего каждое действие.
***
СДВГ — не инвалидность (в большинстве случаев) и не оправдание тому, чтобы не нести ответственность за свои поступки. Человек с СДВГ способен учиться, работать, вести социальную жизнь, принимать на себя обязательства и справляться с ними.
Однако добиваться этого приходится не как офицеру, командующему солдатом, а как дрессировщику кошек.
Дрессировщик говорит: «Сидеть». Кошка смотрит на него, моргает и начинает вылизывать лапу. Дрессировщик повышает голос. Кошка уходит в другую комнату.
Но достань бантик на верёвочке — и кошка прыгнет, покатай мячик — и она помчится, зашурши пакетом — и кошка тут как тут. Кошку нельзя заставить, но можно заинтересовать.
Жить с СДВГ — значит быть одновременно и кошкой, и дрессировщиком. Каждый день придумывать новую игру, искать, чем зашуршать, чтобы та часть тебя, которая способна «встать и сделать», соизволила обратить внимание.
Я бы дорого отдал за то, чтобы понять это лет на тридцать раньше, но лучше поздно, чем никогда.
Made with Bullet